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办公族应该如何避免肩周炎​​​​?

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办公族应该如何避免肩周炎​​​​?

发布日期:2018-03-15 作者: 点击:

为什么办公族容易发生所谓的肩周炎?是因为大部分人其实还没到慢性炎症的阶段,但会表现为肩部酸痛不舒服跟肩周炎很像,经过十几年的长期伏案,就会变成真正的肩周炎。真正的肩周炎好发于四五十岁的人群,女性的发生率高于男性,有可能是因为女性的肌肉不如男性发达的缘故吧。

南宁办公家具贯凯:所谓长期伏案导致的肩周炎,其实首先受累的是肩关节周围的肌肉,姿势单一而且缺乏着力的支撑点,因为肩关节周围以及颈背部的肌肉长期处于持续紧张状态,血液循环不充分,慢慢的就会发展成肩关节的慢性炎症。预防这种情况的发生,就要养成良好的电脑前坐姿以及几个日常好习惯。


1.良好的电脑前坐姿

当你在打电脑的时候,请注意你得肘部是否有支撑点,无论是讲肘部放在电脑椅扶手上还是放在桌上,都会帮助减轻你的肩部的肌肉紧张。但通常很多人的姿势是手和手臂放在桌上,但肘部却是悬空在桌子的外边,为了固定手臂的姿势,肩背的肌肉就会长期处于持续紧张的状态。

一旦你的肘部有支撑点,那么肩部的肌肉紧张就会大为改善。所以,第一个要养成的好习惯就是把整个手臂都放在桌上,或者把肘部放在电脑椅的扶手上。


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2.定期站起离开电脑椅伸展手臂肩背

每伏案工作一段时间,比如一个小时左右,一定要让自己站起来活动一下,这个活动不仅仅是走过去接点水什么的,还要做一些伸展手臂和肩部的动作,比如手臂向前向上向后的伸展动作,就会带动肩部的活动,即使五分钟十分钟这样的伸展,也会大大改善你的肩部不适感。这是非常好的办公习惯,无论你有多么忙,都应该养成这样的习惯。


3.养成每天30分钟运动的习惯


针对肩部不适的运动方式有很多,如果能够保持每天30分钟的运动,都会明显改善肩部的不适感,这种运动不需要很激烈,健身操跑步游泳力量练习打球,什么方式都可以,只要能够活动到全身以及肩部就可以。


专门针对肩周炎的活动,基本上都是各个方向的手臂伸展动作以及简单手臂开合练习,比如向前抬起双肘然后做开合练习,或者双手向上以及圆周的伸展活动,但无论做什么样的手臂伸展和肩部旋转运动,都尽量轻柔舒展以及略缓慢,不要做暴力快速的旋转运动。

办公一族的“肩周炎”,重点在于预防,虽然说起来很容易,做起来却不容易,因为养成好习惯其实是一件很困难的事情,尤其在开始的阶段,需要时时提醒自己。不过呢,世上很多事情都是如此,古人云防微杜渐,当量变的积累到了质变,人的身体不是在一天之内衰老退化的,也不是一天之内就生了大病,都是再慢慢积累中发生的。因此,养成好习惯才是最最重要的。


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